Lugar de celebración:

Centre Pont de la Fundació Isidre Esteve, en el CAR de Sant Cugat.

Fecha: sábado 21 de marzo de 2026.

Precio: 195 € por persona.

Incluye: formación presencial, material de apoyo y propuesta de plan de práctica de 21 días.

MÓDULO 1 – Descubriendo tu respiración

• Qué significa “respirar bien”.
• Autoevaluación básica de tu respiración.
• Los 3 pilares de la respiración.

MÓDULO 2 – Cinética respiratoria: anatomía y mecánica

• Diafragma, caja torácica y musculatura respiratoria.
• Inspiración / espiración y tipos de respiración.
• Ejercicios para sentir y mejorar el movimiento respiratorio.

MÓDULO 3 – Bioquímica respiratoria

• Del aire a la célula: oxígeno y CO₂.
• Buteyko: respirar menos puede ser más eficiente
• Óxido nítrico y respiración nasal vs bucal.
• Prácticas de tolerancia al CO₂ y respiración nasal.

MÓDULO 4 – Respiración y sistema nervioso autónomo

• Simpático y parasimpático: acelerador y freno.
• Estrés, calma y cambios en la respiración.
• Ejercicios de regulación y coherencia respiratoria sencilla.

MÓDULO 5 – Respiración para la vida diaria

• Estrategias respiratorias para sueño, digestión y dolor.
• Uso de la respiración antes de reuniones o situaciones exigentes.
• Secuencias cortas (2–5 min) listas para usar.

MÓDULO 6 – Respiración, movimiento y rendimiento (básico)

• Claves de la respiración en el esfuerzo.
• Sincronizar respiración y movimiento en el día a día y ejercicio moderado.

MÓDULO 7 – Integración y plan personal

• Repaso de los conceptos clave del día.
• Tu “mapa respiratorio”: fortalezas y puntos a mejorar.
• Plan de práctica de 21 días y dudas finales.