SÁCALE TODO EL PARTIDO A LA KETTLEBELL
La kettlebell es una herramienta de entrenamiento muy polivalente y cada vez más utilizada, pero no nos engañemos… ¡está muy desaprovechada!
Te enseñaremos a utilizar las kettlebells bien, los movimientos básicos, las progresiones de ejercicios adecuadas, cómo hacerlos y cómo enseñarlos.
Te mostraremos cómo debes introducirlo en tus sesiones de fuerza.
Utilízala como como trabajo de resistencia y alta intensidad (un HIIT con kettlebell, ¡claro que sí!).
Y cómo combinarlo con todos los entrenamientos que ya estás haciendo para que se sumen exponencialmente.
Además, te mostraremos aplicaciones específicas para los deportes más habituales.
En definitiva, conocerás todos los “entresijos” del entrenamiento con kettlebell de la mano de uno de los mejores especialistas.
TODA LA INFO DEL CURSO, AQUÍ en PDF Contenido del cursoTema 1. La pesa rusa en la actualidad.
Posicionamiento actual de las pesas rusas basado en publicaciones recientes.
¿Es útil para el entrenamiento de fuerza? ¿De resistencia? ¿Es válido para todas las poblaciones? ¿Reducir el dolor de espalda? Revisión bibliográfica actualizada.
Tema 2. Movimientos con inercia.
Conocerás todos los movimientos básicos para trabajar con las pesas rusas.
Swing, Jerk, Snatch, Ciclo largo. Distintos agarres y posiciones (rack, fijación).
Tema 3. Progresión para la enseñanza y el aprendizaje.
Variantes para progresar en el aprendizaje de los distintos movimientos. Tanto si eres entrenador como practicante, te ayudará a mejorar rápidamente y saber qué ejercicio aplicar en cada momento.
Tema 4. Entrenamientos de alta intensidad, metabólicos y cross training.
Conoce las pulsaciones, ritmos, cadencias de todos los ejercicios y programa los entrenamientos tipo cross training y otros, basándote en datos reales.
Tema 5. Mejora tu core con pesas rusas.
Variantes para el core con la pesa rusa. Ejercicios principales y alternativas para trabajar la estabilidad central. Progresiones y evoluciones. TGU, 1 leg Press, overhead, halo y otros movimientos dinámicos y aplicados al rendimiento.
Tema 6. ¿Mejor barra, pesas rusas o mancuerna?
Ventajas y desventajas de trabajar con los distintos elementos en cada ejercicio
Tema 7. Movimientos auxiliares.
Utiliza la pesa rusa como una herramienta más y aprende los ejercicios más funcionales para tu entrenamiento.
Tema 8. Mini competición
Pequeña competición lúdica de 5 minutos para ver el nivel de cada alumn@
